Dukan Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılmalıdır ?

Her kalori farkı yaratan diyet kilo vermenize yarayacaktır. Bunu belirtmekte büyük fayda görüyorum ancak bazı diyetler yaşam standartı haline getirmek için daha uygun olduğundan sizlere uzun vadede daha fazla fayda sağlamaktadır. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirip size en uygun diyeti seçmeniz etkili bir strateji yöntemi olabilir.

Dukan diyeti de bu diyetlerin başında gelmektedir. 4 farklı fazdan oluşur ve her fazda farklı bir strateji izlenir. Dukan diyeti genel olarak yüksek protein, düşük yağ, düşük karbonhidrat içerir. Dukan diyeti içerisinde belirli başlı bazı yiyecekler bulunuyor ve bunları bir kalori sayımı olmadan istediğiniz kadar yemenize izin veriyor. Bu strateji riskli olsa da listedeki yiyecekler tok tutan yiyecekler olduğu için günlük kalori miktarını aşmanız gerçekten zor oluyor.

Dukan diyeti genel olarak kısa sürede rekor kilo verme vaatlerinde bulunmaz. Dukan diyetini uyguladığınız zaman bir hedef kiloya ulaşmanız ve bunu korumanız amaçlanır.

Daha önce de söylediğimiz gibi dukan diyeti 4 farklı fazdan oluşur. Bunlara göz atacak olursak

Dukan Diyeti Fazları

Attack Phase ( Saldırı Fazı )

Saldırı fazında sadece protein içeren 68 adet yiyeceğin olduğu beslenme modeli olur. Bu aşamada yüksek protein, düşük yağ, düşük karbonhidrat stratejisi uygulanır. Bu sayede direk etkili ve hızlı bir kilo verme dönemine girersiniz.

Cruise Phase ( Gezinme Fazı )

Gezinme fazında ise proteinlere ek olarak listemize 32 adet sebze eklenmektedir. Bu sebzeler gerçek kilonuza ulaşmanıza yardımcı olur. Kilo vermenize devam etmek amacıyla sadece protein tükettiğiniz ve sebzeyle protein tükettiğiniz günler olacaktır. Bu faz daha çok kaç kilo vermek istediğinize göre dizayn edilecektir.

Consolidation Phase ( Sağlamlaştırma Fazı )

Bu kısımda vücudunuz en açık halindedir. Genelde insanlar çabucak kilo alıp kontrolden çıkabilmektedirler. Bu faz yasaklanan yemekleri yavaşca diyetinize dahil ederek riband etkisinden sizleri uzak tutmaya çalışmaktadır. Daha önceki yasaklanan yiyecekleri yiyebilir hatta haftada 2 adet cheat meal yiyebilirsiniz.

Stabilization Phase ( Sabitleştirme Fazı )

Verdiğiniz kiloları tekrar almamak kesinlikle bir iki günlük bir iş değildir. Bu kilolardan kurtulduktan sonra hayat boyunca düzgün beslenme alışkanlıklarını korumak sizin için çok önemli olacaktır. Günlük aktivitelerinize devam etmek sağlıklı gıdalar tüketmek en iyi alternatifleriniz olacaktır.

 

Bunları da sevebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort
maltepe escort
bostanci escort
bostanci escort
pendik escort
pendik escort
kartal escort
kartal escort
serifali escort
alanya escort
manavgat escort
side escort