Ego, Form ve Kas Gelişimi Üzerine

Spor salonlarında her gün neredeyse hepimizin gördüğü ve bir çoğumuzda kafa karışıklığına yol açan, egosu ile ağırlık çalışan insanlara değinmek istedim. Bazı insanlar kendileri için çok ağır olan kilolarla çalışmaya çalışmaktadırlar, bunu beceremeyip komik görüntülere sebep olurken aslında tek yaptıkları ağırlıkları bir nevi fırlatmaktır. Kaslarını çalıştırmak yerine momentum ile hareket ettiren bu grup insanlardansanız bunu bırakmanız sizin kesinlikle yararınıza olacaktır çünkü kas gelişimi için hiçte etkili bir yol değildir.

Bu yazının amacı ağırlık çalışan ve kas yapmaya çalışan herkese bir mesaj içermektedir. Ne kadar ağırlık kaldırdığınız elbette önemlidir ama o ağırlığı nasıl kaldırdığınız daha da önemlidir. Spor salonuna yazılmaktaki amacınız kas yapmak ise hareketi yapış formunuza kesinlikle dikkat etmek zorundasınız.

Maalesef zaman zaman egomuza yenilip, kendimizi bir powerlifting yarışmasında zannettiğimiz zamanlar hepimizin başına gelebilir. Ancak spor salonunun kapısından girer girmez, egomuzu bir saat başında kapı dışında bekletmek ve tamamiyle antrenmana odaklanmamız daha iyi olacaktır. Antrenmana başladıktan sonra formumuza ve kaslarda gerekli tansiyonu hissetmeye odaklanmak, başkalarına odaklanmaktan çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Egzersizlerden maximum fayda sağlamak için katı ve doğru bir formla çalışmalıyız. Ağır kilolarla çalışmaya çalışan insanların bir çoğu formunu bozarak çalışmakta, zaman zaman sakatlıklara da yer vermektedir. Bazı insanlarda elbette egodan dolayı değil, doğru formu bilmedikleri için hareketleri düzgün yapmamaktadır. Spor yaparken tek yapmanız gereken her tekrarın ve her setin hakkını vererek düzgün bir şekilde yapmaktır. Eğer ki 10 tekrardan 8’ini düzgün bir şekilde yapamıyorsanız kiloyu biraz düşürmenizi kesinlikle tavsiye ederim. Aşağıda sıralayacağım tavsiyelerle antrenmandan aldığınız verimi en üst seviyeye çıkarmanız gerçekten basit olacaktır. Eğer sizde antrenmanlarınızda doğru formda çalışmıyorsanız aşağıdaki tavsiyelere uyarak antrenmanlarınızı bir üst seviyeye çekebilirsiniz!

1. Egonuzu Dışarda Bırakın

Salonun kapısından girer girmez egonuzu kapı dışında bırakmanız gerekmektedir. Asla ve asla spor salonuna geliş amacınızı unutmayın. Oraya başka insanlarla yarışmak için değil kendinizi geliştirmek için gittiğinizi kesinlikle unutmayın. Yanınızda ağırlık kaldıran bir erkeğin veya kadının kaç kilo kaldırdığıyla ilgilenmek yerine, kendi kişisel rekorlarınızı geliştirmeyi amaçlamanız sizin için daha iyi olacaktır. Eğer zaten uzaktan bakarsanız bu yöntemin daha doğru olduğunu ve uzun vadede size daha fazla güç kazandıracağının da farkına varacaksınız.

2. Hareketleri Düzgün Açıklıkta Yapmak

Bu da en önemli maddelerden birisi olarak karşımıza çıkmaktadır. Elbetteki kısa tekrarlardan veya hileli tekrarlardan faydalanabilirsiniz. Ancak, bütün bir antrenmanınızı bunlar üzerine kurmak size fayda sağlmayacaktır. Hareketleri yaparken mümkün olduğunca maksimum açıklıkta yapmak daha fazla kas fibrilini kullanmanıza yol açacak ve daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Örnek vermek gerekirse biceps curl hareketi quadricepslerinizden başlayıp elleriniz ön omuzunuza değene kadar devam etmelidir. Yine barfiks çekerken kollarımızı komple salınık pozisyona getirmemiz gerekmektedir. Bu madde gerçekten önemli olup hem atletikliğinizi kaybetmemeniz hem de daha fazla kas gelişimi sağlamanız açısından çok önemlidir!

3. Yavaşlayın

Kötü formun en büyük özelliklerinden birisi hareketi çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmektir. Örneğin bench press hareketinin negatif kısmında bir çoğu ağırlığı direk olarak göğsüne indirmekte ve hareketin en alt noktasında bütün gücü yumuşatmaya çalışırlar. Bu şekilde bench yapıldığı takdirde göğüs kaslarınız çok daha az şekilde çalışacağından emin olabilirsiniz. Hareketi bu şekilde gerçekleştirmek daha çok omuzunuzun etrafındaki tendonları çalıştıracaktır. Bench press hareketinin negatif kısmı da pozitif kısmı kadar önemlidir. Kas geliştirme egzersizleri genel olarak yavaş yapılırsa daha iyi sonuçlar alınacak şekildedir. Eğer hareketleri çok hızlı yapıyor veya momentumdan yararlanıyorsanız kendinizi kandırmaktan başka bişey yapmıyorsunuz demektir.

3. Slow Down

One of the most common types of bad form is executing exercises too fast. The bench press is a prime example. I have seen many people literally let the bar drop straight down, then absorb the pressure at the bottom of the exercise, and then push back up. A bench done this way hardly works the pectoral muscle at all! The tendons around the shoulder area do most of the work. Not only that, the negative phase of the bench can give your pectorals just as much workout as the positive phase so you’re losing 50% of the workout right there. Muscle building exercises are meant to be executed slowly and if you do them too fast or use momentum to move weights you rob yourself of the maximum workout and could do yourself a serious injury.

4. Tepe Noktasında Kas Kasılması Sağlamak

Her hareketin çalıştırdığı bir nokta vardır. Bicepsler için curl, triceps için extension hareketini yapabiliriz. Hareketin uç noktalarında maksimum kasılma sağlayarak egzersizleri daha verimli hale getirebiliriz. Örneğin biceps çalışırken hareket omuza yaklaştıkça kaslarınızı sıkarsanız kaslarda daha büyük gelişim göreceksiniz. Çalıştığınız kas grubunda kasılma sağlayarak o kas grubunu izole etmeye ve sadece o kas grubunun çalıştığından emin olmalısınız.

5. Partnerli Çalışın

Partnerli çalışmak bu noktada da çok önemlidir. Eğer ki kötü alışkanlarınız var ve bunlardan vazgeçemiyorsanız sizi sürekli uyaran bir partner ihtiyacınız olan şey olabilir. Partner ayrıca size ihtiyacınız olan motivasyonu sağlama konusunda da önemlidir. Salonunuzda bulunan profesyonel kişilerden de yardım alabilirsiniz.

6. İyi ve Sık Yemek Yiyin

Diyet bir çoğumuz tarafından geri plana atılmaktadır. Ancak başarımızın temel anahtarı diyetimizin ne kadar iyi olduğundan geçer. Haftanın isterseniz 7 günü çalışın kaslarınızı besleyecek seviyede kalori ve protein alımı gerçekleştirmiyorsanız kas inşanız sekteye uğrayacaktır. Günde 3 öğün veya 1 öğün yiyebilirsiniz ancak bu methodlarla bir oturuşta 3000 kaloriyi almak bir çoğunuz için zor olacaktır. Bu yüzden öğünlerinizi daha küçük parçalara ayırmanız sizin için olacaktır. Kilo başına 1.5-2 gram protein tüketmek ise yine bir çoğumuz için yeterli olacaktır. Antrenmanlardan sonra yüksek protein ve karbonhidratlı öğünler tüketmeniz de elbette önemlidir.

Bunları da sevebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort
maltepe escort
bostanci escort
bostanci escort
pendik escort
pendik escort
kartal escort
kartal escort
serifali escort
alanya escort
manavgat escort
side escort