Kalori Nedir? Nasıl Hesaplanır?

Kalori için çeşitli tanımlamalar olsa da temel olarak bir enerji ölçüm birimi olduğunu söyleyebiliriz. Diyet yapanların sıkça kullandığı kalori kelimesi temel olarak herhangi bir gıdanın verdiği enerji miktarı olarak basitçe tanımlanabilir. Her ne kadar vücuda giren enerji kısmı etiket üzerinde yazanla doğru olsa da vücudun işleme yapısı bundan çok daha karmaşıktır. Genel olarak bakıldığında diyetlerdeki kalori hesaplamaları yanlış yapılmaktadır. Bu da kilo vermeye çalışan kişilerin sorunlar yaşamasına neden olur.

Yapılan bu yanlışlar kişilerin günlük kalori ihtiyaçlarını bilmemesinden veya yedikleri gıdaların kalorilerini düşük hesaplamalarından kaynaklanır. Örneğin en çok yapılan yanlışlardan birisi salataları yaptıktan sonra zeytinyağı kullanmak, bir yemek kaşığı zeytinyağı bile her ne kadar sağlıklı olsa da 100-120 kalori civarıdır. Diyetlerde farkında olmadan yapılan bu tarz ufak hatalar istenilen sonuçların alınamamasına neden olmaktadır.

kalori

Kalorinin ne olduğu tam olarak anlaşıldıktan sonra nasıl hesaplanacağı konusuna gelirsek. Temel olarak söylemek gerekirse 1 gram karbonhidrat 4 kalori, 1 gram protein 4 kalori ve 1 gram yağ ise 9 kaloridir. Günlük ihtiyacınızı hesapladıktan sonra ne kadar yemeniz gerektiğine karar verebilirsiniz. Günlük ihtiyacınızı hesaplamak için buraya göz atabilirsiniz. Günlük kalori miktarını hesapladıktan sonra seçilen gıdaların nasıl dağıldığı da elbette diyette vereceğiniz kilo miktarını ve hızını etkileyecektir.

Protein ağırlıklı diyetlerde kilo verme hızı daha yüksektir. Bunda proteinlerin yapımda kullanılmasında ve termojenik etkisinin büyük artısı vardır. Belirli bir miktarda protein aldıktan sonra kalan kalorilerinizi yağ ve karbonhidrat ile doldurmanız gerekir. Kilo vermede temel prensip günlük ihtiyacınızdan az bir kalori girişi olmasıdır. Bunu yaptığınız sürece her türlü kilo vereceğinizi unutmayın. Elbette şeker hastası veya insülin direnci olanların daha dikkatli hareket etmesi ve diyetisyen kontrolünde çalışması önerilir.

Kalori hesaplaması için basit formüller vardır. Bunları aşağıda hemen listeleyeceğim, bunlar elbette kişiden kişiye değişiklik gösterir ve sadece baz alacağınız hesaplamalar olarak kullanılmalıdır. Unutmayın ki herkesin vücudu farklıdır. Listeye gelecek olursak;

Aktif olmayan insanlar için kalori ihtiyacı = KG * 30 şeklinde hesaplanabilir. Örneğin 60 kilogramlık bir insanın günlük kalori ihtiyacı 1800 kalori civarında olacaktır. Kilo almak için bunun üstünde, vermek için ise altında tüketmeniz gerekmektedir.

Orta derecede aktif olan insanlar için kalori ihtiyacı = KG * 38 şeklinde hesaplanabilir. 60 kilogramlık bir insan için bu miktar 2280 kalori civarıdır.

Çok aktif olan insanlar için kalori ihtiyacı = KG * 45 şeklinde basitçe hesaplanır. 60 kilogramlık bu kahramanımızın ihtiyacı bu kez 2700 kalori civarı olacaktır.

Çeşitli hesaplamalar elbette mevcut olup bu sayılan methodlar basit olarak hesaplamanıza yardımcı olur. Daha hassas ve etkili bir hesaplama için bireysel şekilde profesyoneller ile çalışmanızı tavsiye eder, sağlıklı günler dilerim!

Bunları da sevebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort
maltepe escort
bostanci escort
bostanci escort
pendik escort
pendik escort
kartal escort
kartal escort
serifali escort
alanya escort
manavgat escort
side escort