Karbonhidrat Nasıl ve Ne Zaman Tüketilmelidir?

karbonhidratlar
Big collection with food, fruits and vegetables

FitnessNedir.com olarak kesinlikle çoğunlukla kimseye karbonhidratsız bir diyet önermeyiz. Buradaki kilit nokta tüketilen karbonhidratın miktarıdır. Sporla uğraşan kişilere gün boyunca düzenli miktarda karbonhidrat alımı önerilmektedir. Erkekler için, bir öğün başına ortalama 45-60 gram karbonhidrat almak yeterli olacaktır. Karbonhidratsız öğünler hem sizin enerji seviyenizi düşürecek hem de normal yaşamda zorlanmanıza neden olacaktır. Karaciğerimiz kan şekeri depoladığı için, çok uzun süre bişey yemeden durduğumuzda ya da uzun süre karbonhidrat yemeden durduğumuz zaman dolaşıma ekstra glikoz salgılamaktadır. Düzenli olarak karbonhidrat tüketmenin burada çok karbonhidrat yemenin yanı sıra, hiç karbonhidrat yememeye karşı olan avantajını da görmüş oluyorsunuz.

Karaciğer extra glikoz salgıladığı zaman ne oluyor?

Gün içerisinde düzenli tüketilmeyen karbonhidrat diyabet geliştirmenize ön ayak hazırlıyor. Kan şekerinizle sürekli oynarak buna davetiye çıkarmış oluyorsunuz.

Farklı karbonhidrat çeşitleri neler?

İnsanlar çoğu zaman karbonhidrat tüketmiyorum dedikleri zaman kastettikleri ekmek veya makarna yememek oluyor fakat buna rağmen hala öğünlerde karbonhidrat tüketmektedirler ama bunun farkında değiller. Tahmin edemeyeceğiniz bir çok yiyecekte karbonhidrat bulunmaktadır.Nişasta türevi ürünlerde elbette yüksek miktarda karbonhidrat bulunmaktadır bunun yanı sıra karbonhidrat sütte ve meyvelerde de bulunmaktadır. Yarım bardak fasülye yaklaşık 15 gram karbonhidrat içermektedir. Eğer küçük bir porsiyon meyve yemek istiyorsanız, örneğin küçük bir elma yaklaşık olarak 15 gram karbonhidrat içermektedir. Bir bardak süt yine 12-15 gram arası karbonhidrat içermektedir.

Peki, gün içerisinde ne tür karbonhidratlar yemeliyiz?

Karbonhidratlarınızı seçerken içerisinde diğer mikro ve makro besinleri barındırmasını sağlayın. Eğer yediğiniz karbonhidratta lif oranı yüksekse daha yavaş sindirilecektir. Örneğin pirinç yerine mercimek yemek daha yavaş sindirileceği için sizin için daha yararlı olacaktır. Bir bardak böğürtlen yine bir tabak makarnaya göre daha mantıklı bir seçim olacaktır. Fakat şunada dikkat etmek gerekmektedir; Diyelim ki 300-400 ml kadar organik yeni sıkılmış taze meyve suyu içtiğiniz takdirde bile bunda yine yaklaşık olarak bir bardak pişmemiş makarnaya eş karbonhidrat vardır. Aynı zamanda lif oranı yine makarnaya göre çok daha azdır! İnsanlar meyve sularının sağlıklı olduğunu düşünse de, dikkatlerden kaçan tüketim ekstra kilo alımına yol açacaktır. Emin olun tükettiğimiz içecekler günlük kalorimizin büyük bir kısmından sorumludur ve aynı zamanda tokluk hissi de vermezler! Bu yüzden lifli yiyecekleri tüketmeniz sizler için her zaman daha iyi olacaktır.

Ne kadar karbonhidrat tüketmeliyiz? Antrenman günlerinde karbonhidrat tüketimi nasıl olmalıdır?

Karbonhidrat tüketimi elbette ki kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Karbonhidrat tüketimi günlük kalori ihtiyacı  hesaplandıktan sonra kişinin ihtiyaçlarına göre belirlenmelidir. Ama erkekler için genel olarak öğün başına 45-60 gram karbonhidrat tüketimi yeterlidir. Örneğin 1 bardak pişmemiş makarna tüketmeniz size yaklaşık olarak 50 gram karbonhidrat sağlayacaktır! Çalıştığınız günlerde karbonhidrat tüketimi elbette ki bir miktar fazla olabilir. Bu tarz günlerinizde karbonhidrat tüketiminizi, kişisel amaçlarınızı da dikkate alarak, 60 gramdan 150 gram civarlarına kadar bile çıkarabilirsiniz. Yoğun antrenmanlardan önce karbonhidrat yönünden zengin atıştırmalar size enerji sağlayabilir. Örneğin tüketeceğiniz bir adet muz hem potasyum sağlamakta hem de geçerli miktarda karbonhidrat sağlayarak antrenman temponuzu da arttırabilir! Ayrıca buradan karbonhidratların zararlarına göz atabilirsiniz.

 

Bunları da sevebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort
maltepe escort
bostanci escort
bostanci escort
pendik escort
pendik escort
kartal escort
kartal escort
serifali escort
alanya escort
manavgat escort
side escort