Vücut Tipiniz Hangisi ? Ektomorf, Mezomorf veya Endomorf

Vücut tipiniz genel olarak antrenmana ve yediğiniz besinlere nasıl tepki verdiğinizi belirler. Vücut geliştirmeye ilk başladığımızda hepimizin aklında çeşitli sorular olmaktadır. Antrenman programları, supplementler, diyetler hepsi karman çorman bir şekilde önümüze çıkmakta kendimizi bir bilgi çöplüğünde buluruz. Bu kadar bilgi karmaşasının içinde bir de vücut tipleri gibi bir şey bir çoğunuz duymuşsunuzdur. Bu vücut tipi tanımlamaları bir nebze olsun doğru olup antrenmanlarınızda size fayda sağlayabilir.

Artık kas geliştirmemekten veya kilo verememekten, spor salonunda ilerleme kaydedemiyorsanız vücut tiplerine göz atma vaktiniz gelmiş olabilir. İlk vücut tipi makalesini bir spor magazini dergisinde okumuştum ve vücudumu çok daha yakından tanıma fırsatım olmuştu. Aslında vücudumu tek bir vücut tipine oturtmak zor geliyordu. Daha çok iki vücut tipinin ( mezomorf ve endomorf ) karışımı gibiydim. Ancak kilo verirken çok zorlanabiliyordum. Okuduğum makale sonrasında vücudumu yakından tanıyıp antrenmanlarımı biraz daha ona göre şekillendirerek istediğim sonucu elde etmem daha kolay oldu.

Bu sebeptendir ki sizde kendi vücudunuzu yakından tanımak, metabolizmanızı çözmek, kalori alımını, dinlenme periyodlarınızı ve kardiyo miktarlarınızı belirlemek için vücut tiplerini öğrenebilirsiniz. Bunları öğrendikten sonra artık her şey biraz daha yoluna oturmaya başlayacak ve asla geriye bakmayacaksınız.

Her vücut tipini tanımak ve kendinizinkini belirlemek son derece önemlidir. Değişik vücut tipleri farklı antrenman ve beslenme planlarına gereksinim duymaktadır. Bir çoğunuzun da bildiği gibi vücut tipleri 3 adettir. Bunlar: mezomorf, endomorf ve ektomorfdur.

Ektomorf

Ektomorf bildiğiniz zayıf insandır. Ektomorflar genelde hafiftir ve küçük eklemlere sahiptir. Vücutları yağsızdır. Genel olarak eklemleri uzun ve ince olmakla birlikte, omuz genişlikleri dardır.

Ektomorfların tipik özellikleri

  • Küçük nazik iskelet ve kemik yapısı
  • Zor kilo alan yapı
  • Düz göğüs
  • Dar omuzlar
  • İnce bir yapı
  • Az kas kütlesi
  • Kilo almada zorluk
  • Hızlı metabolizma

Ektomorflar kilo almakta çok zorlanırlar, vücutları genelde çok hızlı çalışır ve kalorileri çok rahat bir şekilde yakarlar. Genelde ektomorflar kilo almak için yüksek miktarda kalori tüketmelidir. Antrenman tarzı olarak kısa ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar onlar için daha iyi olacaktır. Büyük kas gruplarına odaklanmaları önerilir. Supplement kullanabilirler. Genelde yatmadan öncede yemek yiyerek katabolizmanın önüne geçmeye çalışırlar. Yağ yakmak onlar için kolay olduğundan diyet dönemlerinde zorluk çekmezler.

Mezomorf

Mezomorflar yapı olarak geniştir, kaslar büyük ve doğal olarak atletik fiziğe sahiptirler. Vücut geliştirme için en ideal vücut tipidir. Kilo almak ve vermek onlar için kolaydır. Genel olarak güçlüdürler ve kas yapımı onlar için kolaydır.

Mezomorfların genel özellikleri

  • Atletik yapı
  • Sert bir vücut
  • Belirgin kaslar
  • Dikdörtgen vücut
  • Güçlü
  • Kolay kas alımı
  • Ektomorflara göre daha kolay yağ alımı

Mezomorflar antrenmana yüksek tepki verirler. Kısa sürede kas alırlar. Mezomorfların kötü yanı ektomorflara göre hızlı yağ almalarıdır. Bu yüzden yediklerine ve kalori alımına dikkat etmek zorundadırlar. Ağırlık antrenmanı ve kardiyo ile birlikte iyi sonuç alırlar.

Endomorf

Endomorf vücut tipi sağlam ve yumuşaktır. Çok çabuk yağlanabilirler. Genelde boyları kısa olup, kısa kollar ve bacaklara sahiptirler. Kaslar kuvvetlidir, özellikle üst bacak kısımları çok kuvvetlidir. Alt ekstremite hareketlerinde doğal olarak kuvvetlidirler. En iyi squat yapanlar bu vücut tipinden çıkarlar.

  • Yumuşak ve yuvarlak vücut
  • Kolay kas ve yağ kazanımı
  • Genelde kısa boylu
  • Yapılı vücut
  • Yuvarlak vücut şekli
  • Yağ kaybetmek çok zor
  • Yavaş Metabolizma
  • Belirgin olmayan kas hatları

Endomorflar çok rahat kilo alabilirler. Genelde alınan bu kilonun büyük bir kısmı yağdır. Yağ alımını minimum da tutmak için her zaman kardiyo yapmalıdırlar. Diyetlerinde protein alımını yüksek tutmaları onlar için faydalı olacaktır.

Vücut Tiplerinin Kombinasyonu

Bu vücut tipleri elbette 3 adet ile sınırlı değildir. Bir kişi genelde ikisinin karışımı şeklinde vücuda sahiptir. Bu karışımlar endomorf- mezomorf veya ektomorf-mezomorf şeklinde olabilir. Bazı mezomorflar endomorflar gibi kilo alabilirler, bu tarz şeylere sık sık rastlanmakta olup şaşırılacak bir şey yoktur. Vücut tiplerinizi öğrendiğinize göre artık onlara göre antrenman yapabilirsiniz!

 

Bunları da sevebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

maltepe escort
maltepe escort
bostanci escort
bostanci escort
pendik escort
pendik escort
kartal escort
kartal escort
serifali escort
alanya escort
manavgat escort
side escort